Dzień 4/Tydzień 3 Dzisiejszy trening: 1. Bieg 2000 metrów na stadionie-czas 9 min 2. Miękkie nogi: -15 przysiadów + 1 burpee -14 przysiadów + 2 burpee -13 przysiadów + 3 burpee .... -1 prysiad + 15 burpee Czas około 10-12 min (nie pamiętam dokładnie). Wydaje mi się to trochę krótko ale wykonywałam ćwiczenie najdokładniej jak umiałam i najszybciej [...]
[...] trochę) sztanga 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 3 obwody na brzuch po 20 powt: -odwrotne brzuszki z piłką -przenoszenie piłki nogi-ręce -boczki -turlanie piłki pod siebie 2x -brzuszki zwykłe 2x Na rozgrzewkę-bieżnia 5 minut, na zakończenie bieżnia 10 min i rozciąganie. Miska na jutro: [...]
[...] (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 30s/25s Po treningu 15 minut na bieżni żywym tempem. Ciężko było (głównie dlatego,że nudno ;-)) ale powtarzałam sobie to co mi poradziła [...]
[...] (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) Po treningu 10 min bieżni i rozciąganie. Jakoś ciężko mi wydłużyć czas aero po treningu,bo padam po prostu@@-) A nogi to mi dziś po przysiadzie plie drżały jak osika %-) Dziś byłam w niedoczasie, więc odpuściłam ćwiczenia na brzuch. Miska na jutro: [...]
[...] (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 25s/20s Po treningu bieżnia żywo 15 min i rozciąganie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f1b2ba8646c4d09936d2b408605f82e.png [...]
[...] na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 Orbi 15 minut żywo i rozciąganie. Uwagi: Tym razem skupiałam się na technice we wznosach ramion bokiem,żeby nie ciągnąć [...]
[...] masakra%-) jeszcze na pierwszej nodze paliła tylko ta ćwicząca ale na drugiej to już obie od początku... 2b Znalazłam jednak tą maszynę do uginania w leżeniu 8-) Po treningu nogi żyją swoim życiem ale ogólnie pozostają w tyle za resztą ciała:)) Dobrze,że chociaż aero nie ma w planie po tym wycisku:-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-20 [...]
[...] mnie. Siłownia i rower Siłownia trwa tylko 30 minut bo po tym czasie jestem kompletnie zdewastowany, przykładowo: -klatka piersiowa -brzuch -ćwiczenia na plecy -ćwiczenia na nogi I nie umiem utrzymać nic w rękach ledwo stojąc na nogach. Próbowałem kilka sprawdzonych planów i ten akurat przypadł mi do gustu. Z rowerkiem się trochę pomyliłem, dziś [...]
[...] tu nóg, powiedz ile dni w tygodniu możesz poświecić na siłowy Teraz tak dodatkowo proponuje masaz tych balkoników nie wiem ile da ale na pewno cos da trzeba stymulować nogi i balkony robiac im porządny codzienny masaż przetaczając tkanke miedzy palcami. bedziesz robic aero by pobudzać krążenie w dolnych partiach, jak masz ochote sie jeszcz [...]
[...] czas to trudno powiedzieć. Muszę się znowu zacząć mierzyć, żeby mieć co raportować. Chudnąć na pewno już nie chudnę (przez święta raczej poszło w drugą stronę). Masuję nogi codziennie (ani drgnęły póki co), ćwiczę w gaciach neoprenowych. Na szczęście przestało mnie już tak niemiłosiernie piec od tego kremu rozgrzewającego. Na oko widać [...]
Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]
[...] przyjaznie wyglada ten trening ;-) %-) Tylko te 15-stki... @@-) Nie pamietam kiedy ostatni raz robilam trening z taka iloscia powtorzen %-) I cos czuje, ze mnie beda nogi bolaly ;-) (taaa... moje "ulubione" bulgary i wypady #-P) Interwaly to ja akurat lubie }:-( Spacery tez moga byc, szkoda tylko ze pogoda coraz gorsza. A jakie przerwy [...]
[...] musialam usiasc i wziasc kilka glebokich wdechow, pic sie chcialo bardzo, ale nie bylam w stanie bo odrazu cofka @@-) spacer - byl problem z tempem, czesto sie zawieszalam i nogi same zwalnialy }:-( po 30 min. wogole nie czulam tylka MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, jablko - indyk, marchew, proso - wieprz, ryz, marchew, [...]
[...] leżąc - i tu miałam problem ponieważ,na siłowni nie mam takiej maszyny do leżenia,więc zrobiłam to na maszynie tzw "leg curl". Siedzi się jak do normalnego uginania tyle,że nogi ugina się do tyłu a nie do przodu.Mam nadzieję,że jest ok. 2/15 10 kg D.Pompki - wstyd i hańba mi !! {{:-( Mam tak słabe ręce że nie dałam rady zrobić choćby jednej [...]
demolub Juz ladnych pare lat chodze po gorkach minimum 8 godzin dziennie.Gorki raz wieksze raz mniejsze.Taka praca.Mysle ze przez to sie nogi wzmocnily a zwlaszcza lydki. grrubas W tamtym tygodniu nic nie robilem.W tym tygodniu jak zwykle w nietreningowe HIIT. Pomimo iz w ostatnim tygodniu nic nie cwiczylem to waga leciutko spadla a w pasie ubylo [...]
1 luty 2013 Trening: Rzeznik 1000m wiosłowania (czas: 3:53) 20 podciągnięć na drążku 30 przednich przysiadów 30 kg 40 push press 30 kg 50 burpees 1000m wiosłowania (czas: 3:42) Odczucia: @$#%!^@! spacerek to to nie jest! raczek sprytnie to sobie przemyślał! Ćwiczenia i kolejność ich jest tak dobrana żeby dobić odpowiednie partie mięśniowe.. [...]
[...] 3x10 23,5kg x10/9/9/7/6 Wznosy tułowia (wolno) 3x12 cc x12/12/9 - dobrałam ciężary bez ciśnienia mniejsze niż ostatnio, więc było ok + wytrzymałość 50/40/30/20/10 skok nogi do klatki sit upy (pełne te crossfitowskie) swing sztangielką 8kg 21:09min -Skoki do klatki szły nawet dobrze z początku bo jeszcze nie dawno dużo skakałam pod skoki [...]
[...] bo nie skupiałam się na słabym chwycie. :-) Wytrzymałość mnie dobiła... porażka. Stękałam już w pierwszym obwodzie, bez przerw to tylko 5 pompek szło. Najbardziej czułam nogi w siadach i wykrokach. Robiąc wykroki czułam w lewym udzie jakby się coś rozrywało %-). W burpees w ostatnich 2 obwodach już nie potrafiłam zrobić pompki, padałam wolno [...]
bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]
DT Asiorajda/Redukcja
